Tutustumme maastopyöräilyyn ja Keskuspuiston reitteihin sähköpyörillä.

Mukava maastopyöräilypäivä Keskuspuistossa sopii kaikille kiinnostuneille, sähköpyörien avulla voimme kaikki ajaa kivasti samassa ryhmässä. 

Päivän ohjelma:
10-12 Kokoontuminen Roll Outdoorsissa Hotelli Haagassa
- Fillareiden säätö (täysjousitetut Canyon-sähkömaastopyörät) kullekin sopiviksi - ajotekniikkaharjoittelua
- opastettu kierros maastossa Keskuspuistossa
12-13 Lounas Hotelli Haagassa 
13-16 Ajelua maastossa omassa ryhmässä

Varusteet:
Tavalliset säähän sopivat vaatteet (mielellään suht ihonmyötäiset ei-lepattavat eikä ketjuihin sotkeentuvat housut), lenkkarit tai kevyet vaelluskengät, hanskat, tuubihuivi, pikkureppu, juomapullo
Hinta merenkulkijoille: 30 € (sis. pyöränvuokran, kypärän, lounaan ja opastuksen)

HUOM! Hotelli Haagan pihalla on maksullinen parkkipaikka. Lähialueen kaduilla on kiekolla ilmainen 4h parkkeeraus. 

Ilmoittaudu tästä / Anmäl dig här

Mountain biketur i Helsingfors centralpark

Vi åker elterrängcyclar i Centralpark. Först justerar vi hyrecyclar så att de passar, sen lär vi oss lite teknik och åker en guidade rundan i närheten.
Vi lunchar i Hotell Haaga och sen fortsätter terrängcycling igen.

På grund av elmotoren den här turen passar för alla.

Man behöver tar med: passliga kläder, handskar, liten dagsrucksack, lätta vandringsskor eller sneakers, vattenflaska

Pris för sjöfarare: 30€ (innehåller cykelhyra, hjelm, lunch och guide)

Juoksukoulu toteutetaan verkossa. Uutuutena maratonryhmä.

Juoksukouluun ovat tervetulleita kaikki merenkulkijat kuntotasoon ja liikuntataustaan katsomatta. Et tarvitse minkäänlaisia ennakkotietoja tai -taitoja, joten erityisesti aloittelijat rohkeasti mukaan! Kyseessä on verkkototeutus, mikä mahdollistaa sen, että jokainen voi osallistua omalta paikkakunnaltaan. Juoksukoulu alkaa 3.4. ja kestää 15 viikkoa.

Osallistuja valitsee neljästä eri tasosta itselleen mieluisan vaihtoehdon. 

Taso 1: Ei entuudestaan säännöllistä liikuntataustaa tai takana pitkä liikuntatauko. Tavoitteena pystyä juoksemaan 5 km yhtäjaksoisesti juoksukoulun päätyttyä. 

Taso 2: Jonkin verran juoksu- ja/tai liikuntataustaa. Tavoitteena juosta yhtäjaksoisesti 10 km. 

Taso 3: Juoksuharrastus on jo osa arkea ja tähtäimessä puolimaraton, eli 21 km.

Taso 4 (uusi!): Aktiivinen juoksutausta ja tähtäimessä maraton, eli 42 km.

Kaikille tasoille on oma ohjelmansa, jota osallistuja noudattaa. Juoksuohjelmien lisäksi juoksukoulu sisältää liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteita, juoksua tukevia koordinaatio- ja hyppelyharjoituksia sekä teoriaa perusasioista. Työjaksoille on tarjolla korvaavia harjoitteita, jotta kehitys ei katkea töiden vuoksi. Mikäli sinulla on juoksuun vaikuttavia esim. tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia tai vammoja, voit kysyä vinkkejä ja neuvoa kurssin aikana. Juoksukoulu sisältää myös kehutut yhteistreenit, joissa osallistujat pääsevät ammattivalmentajan kanssa perehtymään juoksuharjoitteluun. Yhteistreenit järjestetään Helsingissä ja Turussa (kts. aikataulu alta). Mikäli et pääse yhteistreeneihin, mutta haluat esim. tarkistaa juoksutekniikkasi ammattilaisen kanssa, niin kurssilaisilla on mahdollisuus yksilötapaamisiin valmentajan kanssa omakustannehintaan. 

Valmennuksesta vastaa alan vankka ammattilainen, Pasi Päällysaho. Mukana menossa myös MEPAn liikuntatiimi. 

Kurssikieli on suomi. Juoksukoulun alustana toimii Google Classroom, joten tarvitset Google-tilin osallistuaksesi. Mikäli sinulla ei vielä ole Google-tiliä, sen luominen on helppoa ja ilmaista.

Tervetuloa mukaan!

ILMOITTAUDU 

Yhteistreenit:

Viikko 14 (Aihe: juoksutekniikka ja kestävyysjuoksijan nopeat vedot)
Helsinki, 3.4. klo 11 Eläintarhan kenttä
Turku, 5.4. klo 12 Paavo Nurmen stadion (tai ympäristö)

Viikko 19 (Aihe: juoksutekniikka ja vauhtikestävyys)
Helsinki 8.5. klo 11 Eläintarhan kenttä
Turku 10.5. klo 12 Paavo Nurmen stadion (tai ympäristö)

Viikko 26 (Aihe: juoksutekniikka ja maksimikestävyys)
Helsinki 30.6. klo 11 Eläintarhan kenttä
Turku 28.6. klo 12 Paavo Nurmen stadion (tai ympäristö)